二部連／ジョグ１０ｋｍ　＋　バイク４５ｋｍ

今日は午後からランとバイクで二部連。

二部連とは言いつつ、ランの後に連続で自転車にのるわけです。

ランは今日も２ｋｍの坂を１発入れて約１０ｋｍ。

スピードのグラフを見ると判るけど、明らかに坂を上ったあとに平地もスピードアップしてる。

やはり登坂連は効果ありそう。

自宅でスイカ食ったあと、続いてバイク。

といっても、膝と足首のクールダウンを兼ねて軽く走る。

バイクログ

ランとバイクを合わせて練習すると、飽きなくて良いかも。

どちらかひとつだと、コースも内容もマンネリして飽きてくる。　やはり低負荷でロングライドが一番。

帰ってきて、

秋田の金萬と埼玉のわらび餅たべながらの・・・

ワイン

食えない、飲めない、なんて言ってるようじゃ強くなれないぜ!! （何が?）

ガキの頃からですが、食が細くなくて良かった