夜ローラー。 ７０分／２５ｋｍ。 ３０秒走、１分走、２分走 などを数本織り交ぜながらダラダラという感じで。 しかし、新しいローラーは辛い。。。 なんだろう、速度表示が低いから心理的に辛いのか、負荷の特性的に辛いのか・・・ 前のと同様にケーデンス…

食卓の記録。 お酒のおつまみ的なメニュー。 風呂吹き大根 厚焼き玉子 豚ヒレハムのピンチョス ポテトサラダ 小鉢三種（おひたし など） お酒飲みたいけど、今日はこれから仕事なんですよね。。。

休日の昨日、午前中にローラーをしたあと、午後からラン＋ローラーで三部連。 ラン １１．０ｋｍ ローラー ３７分／１４ｋｍ 右太腿に違和感が。 無理したつもりは無かったんですが、結果的にオーバーワークだったんでしょうか。。。 年齢的に、トレーニング…

朝ローラー。 ５３分／２０ｋｍ 途中、１分×１分のインターバルを６本やってみた。。。 死ねます。。。 これ、ネットから拾ってきた私のローラーの負荷と速度の関係をグラフにしたやつらしいのですが、、、 これが正しければ、 私のＦＴＰは２００Ｗ １分イ…

食卓の記録。 今回は括りのない、Ｂ級的ないろいろな料理。 はんぺんお好み焼き レンコンしらすピザ 鮭のぎゅうぎゅう焼き（と言うらしい） 生春巻きサラダ スタバソース 肉じゃが春巻き 油揚げのネギ味噌ピザ 餃子

食卓の記録。 最近、野菜の値段が高騰してて野菜不足気味です。 でも、今回はサラダの記録。 ラディッシュの塩バターサラダ グリーンサラダ① グリーンサラダ② シーザーサラダ① シーザーサラダ② 餃子の皮でパリパリサラダ マッシュルームサラダ 大根サラダ こ…

食卓の記録。 今回も汁物。 豚汁① 豚汁② キノコ汁 芋の子汁（二子里芋） 酸辣湯 鶏団子の白湯スープ さあ、秋冬のオフトレ、たくさん食べるためにも運動、運動!!

２２日 ラン ６．９ｋｍ ２３日 ラン ９．７ｋｍ ２４日 ラン ５．３ｋｍ ２４日 ローラー ６０分／２３ｋｍ ２５日 ローラー ６７分／２５ｋｍ しかし、ＮｅｗローラーになってからのアベレージＳＰ．ときたら、、、 体感的に５％程度のヒルクライムを走っ…

昨日のお昼は、盛岡に所用があったのでやまやさんでお蕎麦を食べました。 新そば入荷（ひきぐるみ）とのこと。 ひきぐるみ だったん（分かりにくいけど、少し緑がかっています） もり蕎麦２枚とすじこおにぎり１個。 ここのお蕎麦は知ってるお店でも一二を争…

今まで使ってきたローラーの回転音が大きすぎて、近所迷惑になっていると思われることから 思い切って新しいローラーを購入しました。 今回購入したのはこれ。 ジャイアント サイクロトロン フルードＳＴ。 （外観） スチール製のフレームと負荷装置 今まま…

妻の実家に遊びにいく途中、久しぶりに十文字ラーメンを食べてことに。 今回は、丸竹食堂（十文字）さんへ。 入店してから食べられまで５０分。 日曜日ということもあり混んでました。 チャーシュー麺の大盛り（￥７００） これぞ中華そば。 さっぱりした味…

食卓の記録。 今回は貯まりに貯まった豚肉料理の一部を。 シャリアピン風ポークステーキ 生姜焼き ナス・ズッキーニと豚肉炒め ポークハンバーグきのこソース 豚ニラもやし 豚ヒレハム 豚ロースのミルフィーユ紫蘇カツ 豚肉最高

今日は７時半とうわ集合で、Ｕ沢さんと成島周回連。 朝は濃霧。 通勤の車に轢かれないよう注意しながら走行。 しかし、Ｕ沢さんのバイクは黒くて厳つい。 カッコ良いですね。 最後は晴れてきたけど、終始こんな空模様。 今日は上りの一部分で踏んで、平地・…

今日は休みだったので、朝と夕で二部連。 朝ローラー。 ７６分／６０ｋｍ 夕方ジョグ。 ５．７ｋｍ ・９３０ｍ走×２ ３分３秒（ＰＢ）、３分２３秒 右膝が若干重い感じ・・・ ----------------------------------------------------------- 私のローラーがベ…

今日は用事があって昼時に盛岡市内に行き、妻が蕎麦を食べたいというので直利庵さんに行ってみました。 そこで私が注文したのは、中華そばです。 ￥７５０。 中華そばとしてはちょっと高いかな。 ボリュームは十分にあります。 カツオ節で出汁をとってるよう…

食卓の記録。 とにかく写真が掃けて行かず貯まる一方なので、今日は魚介系料理を一気出し。 シシャモフライ アサリ豚肉レタスのオイスター炒め イカともやしのチヂミ イナダのカルパッチョ エビマヨ さんまの梅シソ巻き竜田揚げ タラとジャガイモのトマト煮 …

食卓の記録。 鮭の料理。 お刺身の山掛け（サーモン？鮭？、入ってますよ） サーモンとしめ鯖 鮭とナスの香味ソース 鮭の生姜醤油焼き 鮭のムニエル 鮭、うまい。

食卓の記録。 寒くなってきて、温かい汁物の食卓に並ぶことが多くなってきました。 キャベツとソーセージのスープ ポーチドエッグエッグ添え サツマイモのクリーム煮 サンマのつみれ汁 野菜コンソメスープ 白菜とベーコンのスープ 豆腐チゲ （これ朝飯で食っ…

二部連。 午前はジョギング １０．２ｋｍ。 ・９３０ｍ ３分６秒（ＰＢ ２秒更新） 午後は２週間ぶりに自転車で屋外ライド、７６ｋｍ。 たったこれっぽっちですが、疲れましたぁ。 https://www.strava.com/activities/744039710/embed/9b486b1ef73ce8a4fa4b7…

今日は昼飯を一人で食べるので、二人では行けない満ニララーメンを食べにさかえや（花巻）へ。 １１時開店で、１１：１０分に到着したら、相席してくれと言われるほど満席。 いつ来ても人気あるな、このお店（ただし、野郎が９０％超） 満ニラ餃子の味噌（￥…

食卓の記録。 茶碗蒸しなど、どう括って良いかわからない料理を一気出し。 冷製洋風茶碗蒸し 豆腐と長芋のタラコのグラタン オリーブと塩豆腐と舞茸のアヒージョ 長芋と豆腐のトロトロ蒸し タコとエリンギとオリーブのアヒージョ 寒くなってきたので、温かい…

一関でちょいと有名？なソースかつ丼を食べに松竹さんへ行ってきました。（用事のついでに） 学生時代に行った以来なので、二十数年ぶりです。 記憶の中のかつ丼と実際は果たしてどうか。。。 店は駅前にあります。 昔に記事で取り上げられた時の切り抜きで…

朝のジョギング。 １０ｋｍちょい。 途中、２本強度上げて。 ９３０ｍ ・・・ ３分１３秒 ８００ｍ ・・・ ２分４８秒 こんなものでしょうかね。

夕食後、２０時から三日ぶりに運動（ローラー） ローラー ５０分／４０ｋｍ 今日はアベレージは低いが2:30 + 2:30 のインターバル的な練習を５セットほどやってみる（少ない？） 世の毎日自転車に跨るようなシリアスライダーと比べると、トレーニングの量も…

今日は午前と午後でローラー二部連。 朝、ローラースタートもサイコンの電池切れでメーター無し 時計を見ながらローラー。 ６２分／？？ｋｍ （おそらくＡｖ．４７～４８前後ってところか。。。） 午後、お出かけから帰宅し、電池を交換してからローラー二部…

雨の今日、奥州の南部鉄器祭りに行ったあとお昼を食べようってことで、 一関にあるHIRASAWA F MARKET（ヒラサワ エフ マーケット）さんまで行ってみました。 店内 店内は広く、ゆったりした雰囲気のお店で、パンやケーキ、雑貨などの販売もありました。 ただ…

汗をかきにくい気温になってきました。 トレーニング量は８，９月と変わっていませんが、体重維持は難しくなってきました。 あまり気にしないようにするとは言いましたが、増えすぎると来春に困るので 食事量とのバランスに気を遣う必要がありそうです。 今…

出勤前のローラー。 ４１分／３５ｋｍ 自宅ウインナーコーヒー うまい。 生クリームがある時しかできません。 ８月に受けた資格試験の結果がネットで公表されていました。 合格してました 自己採点で合格してるとは思ってましたましたが、実際に発表された結…

食卓の記録。 今回はイチジクを使ったメニューを。 イチジクをチーズ・塩・オリーブオイルで イチジクの肉巻きとアスパラベーコンのカマンベールフライ イチジクのサラダ （定番） イチジクの生ハム巻き イチジクのフルーツサンド そのほか、イチジクのコン…

朝、近所をジョギング。 １５．０ｋｍ（ラン１４．０＋ウォーク１．０） １２ｋｍを超えたあたりから古傷がある右膝が痛み出してきた。 やはり私は１０ｋｍ程度のランニングが限界なのかな。