今年最後のローラー。 ６１分／２１ｋｍ 今年も大変お世話になりました。 来年もよろしくお願いいたします。 さあ、夜の買い出しに行くぞ!!

今日も飽きずにローラー。 というか、寒くて外走る気にならない・・・ ジョグしたいけど右膝痛いし。 来年の花巻イーハトーブマラソン １０ｋｍに出場して、４０分切を個人的な目標に挙げてるんだけど、 このままだと１０ｋｍ走り切るのも難しいかも。 温か…

早朝ウォーキング。 ４０分で３．６ｋｍほど。 今朝は晴れているため非常に寒い。 今年も明日で終わりです。 自転車トレーニング、今年は過去最もボリュームを稼いだ年でしたが、それでも１０，０００ｋｍには及ばなかった。 これ以上の練習量確保は私には難…

どんどん出してこ。 今回はご飯物 炒飯 ドリア パエリア ご飯は太るのよねぇ。 正月はモチで太るしねぇ。 体動かすしかないっすね。

温かい汁物が美味しい季節ですね。 サツマイモのクリームシチュー ポトフ 芋の子汁 ボルシチ しめじ白菜ベーコンのクリームシチュー 酸辣湯 粕汁 さあ、休み中は食って飲む!!

明日から正月休み突入。 翌日の疲労を考えずとも良いので、夕食後にローラー。 ９０分／３２ｋｍ 正月休み明けを６５ｋｇ未満で迎えたいです。。。

クリスマスとイブは私の作ったデザートで食事を〆ました。 レアチーズケーキ コーヒーマーブル レアチーズケーキとガトーショコラのデザート盛り合わせ （本当に料理が出来ない私が作ったんですよぉ） ちなみにデザートと合わせて飲み物は、、、 ロゼのスパ…

今日は寒いが晴れていたので、今年の屋外ライドの走り収め？ってことでサイクリングしてきました。 冬用ウエア＋インナー２枚＋ホットバルム＋レインウエア＋手袋二重＋ニットキャップ＋ネックウォーマー・・・ もう着込むことができないほど厚着で出発。 江…

今回は、昨日のクリスマスディナーの記録。 オードブル ・オリーブと鶏ハムのピンチョス ・生ハムとアボカド ・クリームチーズと洋ナシジャムのカナッペ ・豆のサラダ（なんの豆だっけ？） サラダ ビーツのポタージュスープ タラの白子のムニエル ポルチーニ…

二部連。 今日は久しぶりにジョギング。 １０．１ｋｍ そのあと、膝のクールダウンを兼ねてローラー。 ５９分／２０ｋｍ 廻しただけって感じですね。 今日はクリスマスイブ、イベントなど何もないけど、食って飲むぞ

雨の休日、ってことはローラー一択です。 １１０分／４０ｋｍ。 徐々に１時間超のローラーが普通のボリュームに感じるレベルになってきました。 良い傾向。 でも、負荷は相変わらず低いですけどね。 負荷が低いというかパワーがないだけか。。。 それにして…

今回は鍋物。 我が家、週に２～３回鍋って感じの季節になってきてます。 キムチ鍋 鶏つみれ鍋 湯豆腐 鶏白湯鍋 妻は小食なので、ほとんどの量を私が食べちゃいます。 食欲に勝てません。。。 ブヒっ。

今回は肉肉しいメニューを。 サラダチキン（鶏ハムのことです） ポークソテー柿バルサミコソース 鹿肉のロースト 塩こしょうで 鹿肉のロースト バジリコソースで 豚ももハム 牛ヒレステーキ うちでは、肉！！って感じのメニューは比較的少ないのですが、長期…

ここ三日分のトレ録。 １９日 ローラー ４０分／１５ｋｍ ２０日 ローラー ５４分／１９ｋｍ ２１日 ローラー １２３分／４３ｋｍ 安定の低負荷ローラー走。 ちまたでは、低負荷走なんてトレーニングの意味ないという人達もいますが、 いえいえ、それは極限…

今回はサラダ。 グリーンサラダ いろいろ ポテトサラダ シーザーサラダ 新しく作った眼鏡を掛けてみてるんだけど、なんだろう、、、 慣れてないせいなのか、ちょっと疲れるな。。。

雪かきしてから、朝ロラ。 ８５分／３１ｋｍ いっこうにパワー（平均速度）が上がってこないなぁ。。。 ここらへんが今の練習量じゃ限界なのかね？？？ リッツにバターと柿ジャム塗って、コショウふって・・・ うま。 お酒にも合います。 こんなことを夕食後…

ご飯ものを。 いなり寿司 ギョニソおにぎり オムライス 中華丼 （にする直前の八宝菜） カニ雑炊 昨日まで夜勤だったせいか、なんか疲れが抜けない。。。 お酒飲んで、もう寝るかな。。。

二部連。 ジョギング ６．４ｋｍ ローラー ４０分／１５ｋｍ ------------------------------------------------------------------- 山の神温泉 優香苑 ロビー 朝食会場 ラウンジの一角 （インターネットはラウンジしか接続できないのが残念） ロビー 朝食…

温泉などに泊まっちゃうと、ついつい欲張ってたくさん食べてしまい・・・ 帰宅後測ったら体重激増してたので、懲罰的にローラー。 ９０分／３３ｋｍ 強弱なしで一定のペースで。 まだ、戻し切れてませんが大分減った いやぁ、１２月後半から１月前半をどう過…

温泉に来てます。 場所は花巻の山の神温泉 優香苑。 大変リーズナブルなプランで来ることが出来ました。 まずは１日目。 到着してすぐお風呂。 浴室のカメラ持ち込み禁止となっていたので、ほかにお客は居なかったけど入口と脱衣場の写真。 かなり立派な作り…

朝ローラー。 ９１分／３２ｋｍ 強度は低め一定で、とりあえず６０分以上は続けられるように。 今の体重は、夏のミニマム時＋３．５ｋｇ。 クリスマス・正月とを楽しく飲んで食べてするには、ここが踏ん張りどころか・・・

朝、トイレに起きると雪景色・・・ 除雪が必要か? ということで外出るとたいしたこがなく。。。 それでも冷気で目が覚めてしまったので、二度寝する雰囲気でもなく、それじゃぁってことで、 朝ローラー ４：４５から ５３分／１９ｋｍ ・３分走×６（うち１本…

今回は、魚介系食材を使った料理を。 カジキのソテー チーズマッシュポテト添え さんまハンバーグ シラスとレンコンのワンタンピザ（と五目豆ワンタンピザ） ブリのパクチーサラダ 白菜とシーフードのトマトソース煮 秋サケのフライ アボカドタルタル ブリの…

二部連。 午前 ローラー １０７分／３８ｋｍ 午後 ジョギング ９．３ｋｍ ジョギングのログ。 https://www.strava.com/activities/797475968/embed/942870cdb21e2f72e0b09032d0d81192482ca93a トレーニングとは関係ないことですが、某茄子出たのでを新調。 …

ローラー連。 いや、連ではなく、ただ廻しただけなのでダイエットかな。 ９１分／３２ｋｍ アベレージも過去最低。 これ、ＧＩＡＮＴのＨＰにあったローラーのパワー：速度の対比表（パワーカーブのグラフもあった） これ見ると、私のＦＴＰとやらは１７０Ｗ…

食卓の記録。 我が家の昼飯は麺類が多いです。 けんちん蕎麦 バジリコ（セロリコ） ナポリタン 稲庭うどん ベーコンのぺペロンチーノ 肉蕎麦 最後の写真だけ、ちょっと横から写してみました。 何故なら、実は私の麺はいつも１．５～２人前で作ってもらってる…

今朝は寒くて自転車は無理かってことで、軽くジョグ。 ９．３ｋｍ（Av.8.7km/h） 膝が痛くなってきたので、帰宅してローラーでジョグのクールダウン。 １９分／７ｋｍ 昼飯食べて、お腹が落ち着いたところで、気温も上昇してきたしってことで、サイクリング…

今日の出張は辛かった。。。 講習会は１７時まで。 そのあと参加者の皆でスタバへ行って、一緒に勉強。。。 さっきやっとホテルへ戻り、コンビニ弁当で夕食を済ませ。。。 ここから、明日朝一番に提出するためのレポートを作成です・・・ なんだよこの講習会…

私、甘いものが大好きで、最近スイーツ作りに挑戦中なわけですが、 レアチーズケーキ作りをいったん終え、次はガトーショコラに挑戦中なんです。 選んでるメニューは、その時に思いついたものをチョイスしてます（テキトーです）。 見た目と味は妻の指導のお…

運動できないので、せめてものウォーキング。 寝よ。