お酒のお供。 酢の物 ＆ 豆腐のトマトマリネのせ 春雨 セロリの酒粕わさび出汁しょうゆ和え 里芋の煮物 ＆ 厚揚げの揚げ浸し 大根の煮物 ・ すじこ ・ 糸こんにゃくとネギのツナ柚子こしょう メカブ ・ カリフラワーと梅肉のマヨネーズ和え 三日ぶんとはいえ…

今日は二部連。 まずはジョギング、たったの５．４ｋｍ。 ほんとはもっと走る予定だったんですが、脹脛に痛み（筋肉痛？）があり無理せず帰宅。 ５．４ｋｍに４４分も掛かってます・・・ ほぼ歩きのペース 朝食食べて少しまったりしてから、二日間の疲労抜き…

さいきん、３か月ほど横ばいだった体重が減り始めてきました。 季節が変わって食べ物が変わってきたからだろうか？ ちなみに、食べる量は減っていません。 今回は野菜を多く使った料理やサラダ。 キヌアのサラダ セロリのグリーンサラダ チョップドサラダ ラ…

ＧＷ二日目。 妻は出かけてるので、当然トレ。 でも昨日の疲労感が強いので、近所のコース反復登坂トレ。 巷ではローラートレがもっとも効率が良いとか言われてるようですが、 Ｄｏｏｒ ｔｏ Ｄｏｏｒの１時間半で１０００ｍ以上登って終了できるこの環境。 …

ＧＷに突入し、天気も良いので早速サイクリング。 ５時起床、１時間ちょっとコーヒーなど飲みながらマッタリして、６時半出発。 そういえば、ヘルメットがいきなり壊れるなど、もてぎの時じゃなくて良かったホント。 売っていればだけど、補修部品購入しなき…

汁もの系です。 ミネストローネ ミネストローネ 豆腐とエンドウ豆のツナ生姜煮込み 白菜とエンドウ豆のスープ煮 クリームシチュー

お酒のお供。 グジェール （フランスの家庭料理だとか・・・？） ジャコとワカメとキャベツのオイル蒸し、キヌアのプチサラダ デコポンとホタテのマリネ デコポンと大根のマリネ ヤムウンセン ひじきポテトサラダ・ちくわとキュウリのオリーブ醤油・デコポン…

ここ３日、つまり花巻で走った翌日からの自転車朝練ですが、筋肉痛があるにも関わらず非常にかかる感じ。 負荷の高いランニングはダメージ大きい代わりに得るものが大きいようです。 やはりラントレは上手に取り入れていった方が良い結果につながるかもです…

自宅からすぐの展勝地にお花見に行ってきました。 桜と珊瑚橋と早池峰山 桜並木 そして今年の花見のお供は、、、 オムレツサンド、サーモンチーズサンド、自家製豚ハムサンド そして、ワイン＆Ｂｅｅｒ 天気も良くて、外で飲んで食べて、最高の休日（花見）…

もてぎ４時間エンデューロまで１０日切ったので、今日もノンストップで約３時間走の練習。 補給はボトルに入れた５００ｍｌのグレープジュースのみで。 ４時間エンデューロの補給はボトル２本（グレープジュース）と一口羊羹でほぼ決まりです。 脚攣りだけが…

今日もお酒のお供達を。 アサツキの酢味噌和え、炒り豆腐 ちくわ天 ツナオムレツ ブロッコリーのフリッタータ ポテトサラダ・ひじき煮・鶏とゴボウの煮物 ひっろこア・ラ・プッタネスカ 明太子レンコン マグロと豆腐のオイル煮 米粉グラタン 趣味とは言え、…

今年最初のランニングイベント、花巻イーハトーブマラソンの１０ｋｍの部に出場してきました。 （以下、備忘録も含む） 朝５時起床、体重６２．４ｋｇ。 風呂に入ってトースト２枚とコーヒーで朝食。 ６時３０分 自宅出発 ⇒ 会場着 ６時５０分。 駐車場は、…

出勤前の朝のジョグ。 終始８ｋｍ／ｈほどのスピードで１時間ちょっと、９．１ｋｍのジョギングでした。 故障も怖いし、朝は心臓が動かずペースが上がらないので頑張ってもこんなもんですね。 風呂入って、朝食食べながらの今。 今日も頑張りましょか。

花巻イーハトーブマラソンに向けてコンディション調整ジョグ。 近くの男山まで登って戻ってくるコース。 展勝地の桜並木も見える。 遠く夏油を望む。 まだまだ滑れそうな雪の量に見えるな。 まあ、行く気はないけど。 終始、９ｋｍ／ｈ以下のスピードで走っ…

４月２０日 朝の展勝地。 ７～８分咲きといったところでしょうか。 今週末の２２・２３日に満開を迎えると思います。 混むでしょうね。 土日の天気次第では、渋滞２ｋｍは超すな。

夜勤明けの今日、寝て起きたら強風＆雨 ジョギングも屋外ライドもできず、、、ということはローラーの一択。 週末にむけて、今以上に体重は増やしたくないですから少し長めに。 ローラー ８０分／３０ｋｍ 明日の天気はどうかな？ いや、週末遊びに行くんだ…

お酒のお供メニュー。 コンニャクの唐揚げ デコポンとニンジンのマリネ ピンクコールスロー もやしとパプリカの柚子胡椒和え サバのパセリたっぷり揚げ ピザ （具は・・・ なんだったかな・・・） ラムソテー 自家製ピリ辛ダレで ミートボール 鮭のオイル蒸…

４月１８日の展勝地の桜。 一日経過しただけで結構な数の花が咲きました。 この調子だと、今週末の２３日頃は満開の桜を楽しめるかもしれません。 下は私のジョギングコースの一部 今日は写真のように南西の強い風が吹いていて、向かい風でしたが結構良い感…

我が家、あまり肉!!って感じが強いメニューは少ない方ではないかと思いますが、 長い時間をかけて写真が貯まってきたので、ここらで記録しておきます。 ポークグリル 春の畑仕立て 牛ひき肉ステーキ（ひき肉です・・・） 豚肉のグリル ペルノソース キジ焼き…

週末はランの大会があるのですが、５月のもてぎ４時間に向けた練習も全然できてないので、 今日は負荷がひくくても４時間通しで走る練習をしてみました。 補給は、水５００ｍｌ ＋ 一口羊羹３ケ。 本番では倍くらい必要でしょうかね、飲み物は３倍あっても良…

最近たべたやつ。 ネギと餡かけ玉子うどん ざるそばと玉ねぎのかき揚げ 塩豆のぺペロンチーノ 山菜和風パスタ 今週末はマラソン大会（とはいえ１０ｋｍが）。 食べ過ぎに注意したいところですね。

展勝地の桜の状況。 うっすらと蕾が色づき始めた感じでしょうか。 花の見ごろは、４／２３～４／２９くらいになるでしょうかね。（あくまで個人的な予想です）

今日は仕事だったので、早起きで朝練。 ４時起きで、４：１５出発。 ４時半前はまだ真っ暗。 ５時くらいになると、明かりがなくとも周りが見えるようになってきます。 一番上の写真とこの写真は同じ場所から同じ方向を映してます。 今朝の気温は６℃。 私には…

野菜の料理。 イチジク入りグリーンサラダ デコポンとアスパラのマリネ、ひろっことワカメのツナ和え、ワサビ菜の煮びたし 梅キュウリ、トマトのマリネ ガトーインビジブル バーニャカウダ 野菜でもお酒はガンガンすすみますよぉ。 おまけ（＆ これでも食前…

車検中の車受け取りに行って、カフェで一息ついて、バイクの整備。 洗車、グリスアップ等々。 去年夏に交換したＢＢベアリング。 すでに左側に違和感（じゃりじゃり感）が・・・。 今ので３セット目だけど、今まですべて左ベアリングの劣化で交換。 こりゃ、…

ＧＷのもてぎ４耐出場をみすえ、周回コースで４時間ノンストップ＆補給の練習をしてみました。 今回の補給食は、 ドリンク ・・・オレンジジュース ５００ｍｌ 一口羊羹 ・・・２個 エナジーバー・・・１本 正直この量で４時間持つとは思っておらず、どれく…

今週の朝練は、、、５の３でした。 二日レスト、うち１日は健康診断のためレスト。 でも、昨日は二部連して少しだけボリューム確保。 朝、ジョギング＆ウォーキング。 ９．１ｋｍ 夕方、ローラー。 ９０分／３３ｋｍ 体重増えてエネルギー満タンのせいか、疲…

食卓の記録で、この括りでまとめるの楽です。 後から見るときに検索しにくいのが難点ですけど。。。 つくね豆腐 ベーコンと塩豆のはんぺんコロッケ（割った写真は無し・・・） もやニラキムチーズチヂミ サバの竜田揚げ ひろっこの酢味噌和え 新玉と生ハムの…

ランチを食べにラ・タベルナさん（北上）へ。 前回行ったのは３年くらい前だったかな。 店内。 ランチはサラダ、ドリンク、ガーリックトーストが食べ放題で、パスタを選んで￥１，０８０。 抜群のコスパです。 サラダは７種、ドリンクも７種ほどあったか（私…

一昨日そして今日、朝練しました。 一昨日。 いつもの練習コースですが、ペースは８割５分ほどしか出てません。 明らかに心臓が動かず、体のパワーが出ない感じ。 そして、今日はローラー。 ６８分／２４ｋｍ やはり朝は昼間や午後と比べると出力低下するよ…