今日は出勤前にローラーを少し。 ３３分／２８ｋｍ ・３０分アベレージ ５１．９ｋｍ／ｈ ９月後半に入って、少しづつ体重が右肩上がり。 大会エントリーもしてないので、春まであまり体重増減を気にせず、パワーアップとベース作りに入ろうかと。 さて仕事…

昨日、二日ぶりにジョギング。 １１．３ｋｍ。 継続は力とは言いますが、坂もあまり労せず上れるようになってきました。 体重を今以上増えないよう維持しつつ、春までかけてじっくりと筋力アップを図っていきたいと思います。 そして今日。 出社前にジョグ …

今日は半日乗るぞ!! と、サイクリングに出かけたわけですが、、、 途中、車のおっさんが私に向ってわめいているので、何かと聞いてみれば、、、 「自転車は歩道を走れ!! お前が車道を走るせいで皆が迷惑してるぞ!! 自転車のくせに・・・」 と、 私は「はぁ?…

食卓の記録。 今回は野菜が主役のメニュー。 カボチャコロッケ カボチャとネギの焼き浸し マーボー大根 椎茸の明太子マヨ炙り レンコンの明太子和え 焼きネギ スダチ塩で 野菜、高いらしいですね。 買い物をしない私はそこらへんが疎くて。。。

今日も二部連。 朝一からジョギング。 １２．７ｋｍ ・２ｋｍ坂×２本 ・９３０ｍ走×１本 ・・・ ３分０８秒（ＰＢタイ） スピードは上がってこないけど、距離を走ってのダメージが少なくなってきた。 徐々にラントレのボリュームを増やしていけそうな感じ。 …

食卓の記録。 今回は頂いた大量の栗を使った品々。 栗とキノコと白菜の豆乳煮込み （栗が見えにくいです・・・） 栗ご飯 栗とキノコと鶏のブリカッセ マロングラッセ （上に何か写ってるな） 栗羊羹 モンブラン マロンガトーショコラ （もっと栗感のある部分…

食いすぎの秋に抗うべく、二部連。 （いや、単に楽しくてやってるだけです） 朝は宿泊した温泉の周辺をジョギング。 のんびりと１０ｋｍ弱 https://www.strava.com/activities/722671059/embed/400e6013b5268eb78576309dc56916fb06ff742d 朝からご飯４杯おか…

様々なことへのご褒美と労いを込めて、北上の瀬美温泉に１泊してきました。 自宅から３０分ほどで着く近場の温泉です。 今回は桐の花館の方へ宿泊 館内はスリッパを履かず裸足で。 建ててから９年経ってるそうですが、綺麗です。 茶室（使って良いかどうかは…

雨の今日はローラー回してお終いかな？ ６６分／５０ｋｍ 低めの負荷で回しただけでした。

食卓の記録。 今回はざっくりとした括りですが肉料理を。 シャリアピン牛ステーキ チキン南蛮ミョウガのタルタル スペアリブと栗の煮込み 鹿のロースト ワサビ添え 塩麹唐揚げ 厚切りポークソテー サルサソース プルコギ さて、今日は休みなので、、、 先ず…

来年を見据えて、今日もジョギング。 ９．８ｋｍ（ラン９．２＋ウォーク０．６） ケガにだけは注意して、あせらず積み重ねていきます。 坂を駆け上がる時に使う筋肉は自転車に役立ちそうです。

食卓の記録。 写真が貯まる一方で吐けていかない。。。 今日は麺類。 フジッリ ミートソース ミートソーススパゲティー ローストポークのぶっかけウドン カレーうどん スパゲティーバジリコ （ジェノベーゼ） もう麺類は温かい物の方が美味しくなってきまし…

自転車の走力アップ目的としてトレーニングに組み入れ始めたランニング 初めてみると、どうしてなかなか楽しい。 以前はただ走ってるだけで面白くなかったんですが、 距離・速度・獲得標高・セグメントでタイム測定・・・ 色々やりだしたら、自転車のような…

ローラー。 ４０分／３２ｋｍ。 ボリュームとしては少なすぎかな。 何もしないより精神衛生上よろしいって程度です。 それと今日は３年以上ぶりにＦＰ５のチェーン交換。 チェーンの伸びをチェックする計器でみたら、計器の伸びを見れる限界を超えてた?みた…

自転車の整備がてら、以前から気になっていたラーメン店、中華そば 弥太郎さん（盛岡）へ行ってみました。 １１：５０の時点で、入店待ちで外に３組。 店内は満席。 人気があるようです。 メニュー。 支那竹そば 二人とも中華だと面白味がないと思い、私は …

洗いました、ピナレロ。 前回洗車したのは、２０１４年７月。。。 二年ぶりってやつです。 洗車前。 遠目から見るとさほど汚れが無いように見えますが、オイルでドロドロ・・・ 今回、ハンドルのポジションを弄ってみたので、もとに戻すときのために変更前の…

今日は夜勤の最終日。 今日も早めに目覚めたので、軽くジョギング。 ９．９ｋｍ （ラン９．０＋ウォーク０．９） ランニングが段々習慣づいてきた。 自転車に乗るほどではない隙間時間を有効に使えるのでウエイト管理や体調管理にも良いですね。 定期的に走…

来年の東京マラソン参加の抽選に申し込んでいました。 今日届いた抽選結果は、、、 ２０１３から４年連続で落選。 そうりゃそうです。 なんてったって倍率１２．２倍ですからね。 初めて申し込んだ２０１２年に当選したのが運が良かったわけです。 こうなっ…

夜勤中、暑くて早めに目が覚める。 二度寝できれば良いのだが、なぜか眠れず。。。 目覚まし代わりにローラー。 今日はいつもよりギア２枚軽めでクルクルと。 ４２分／３４ｋｍ 今日も仕事頑張ろ。

食卓の記録。 今回は魚介系の食材を使った料理を記録。 エビと夕顔の旨塩炒め さんま（徳島から届いたスダチで） ししゃもの南蛮漬け ぶり刺し ぶりのカルパッチョ （この料理と上の料理に使ったブリ、合わせて￥２６０円でゲット） スモークサーモン ムール…

食卓の記録。 我が家はけっこう野菜を摂取している家ではないかと思ってます。 アボカドのサラダ キノコのバルサミコソテーのサラダ コンビネーションサラダ トマトサラダ 豚しゃぶサラダ 家庭菜園 完熟トマトのマリネ 南部煎餅冷奴サラダ シーザーサラダ 私…

安比リレーマラソンから二日レスト。 筋肉痛がひどい・・・ 会社では競歩やってるか？と言われる始末。 今日も筋肉痛が残っているものの、普通っぽく歩けるので軽めのジョグを試みる（体重増加防止） ゆっくりなら意外とはしれるもので、結局、、、10kmほど…

今年も安比リレーマラソンに職場部門で参加してきました。 朝５時２０分自宅出発で待合場所の北上駅へ。 駅東口 ５：５０発 安比着 ７時ころ。 出はじめて６年、毎年悪天のこの大会でしたが、今年は初めて?天気に恵まれました。 ゼッケンは５７９． 早めにリ…

昨日の午後、今日に疲れを残さぬようアクティブレストのつもりで１時間半ほどサイクリング。 ペダルは踏まずに回す意識で出発。 https://www.strava.com/activities/706676774/embed/fe6083f0ccb75a456368aa7b0cb94ce63a686c7c 結局、走り出したらレストの事…

午前中トレを頑張ったので、昼飯に紫波のラーメン太极さんへ。 魚だしそば （￥６５０） 私は 辛味そば（￥６５０） 体に悪そうな色はしてますが、それほど辛くなく適度でした（私には） このお店は二度目ですが、間違いなくあと１回は行くことになるでしょ…

二部連。 明日はランのイベントに参加するので、短距離でスピード連。 距離 ５．４ｋｍ ・自己計測区間、 ９３０ｍ ・・・ ３分８秒 ８００ｍ ・・・ ２分５２秒 （これで今の精一杯） 帰宅して、小休止してからバイクで登坂連。 久しぶり!! 黄金のタレにな…

食卓の記録を連発。 今回はジャガイモの・・・ 肉じゃが ポテトサラダ ポテトグラタン ツナポテトコロッケ 芋うまし!!

活動ネタがないので、今日も食卓の記録。 汁。 ビーフシチューならぬ鹿肉シチュー。 これで去年もらった分は最後かな? ポークと豆のトマト煮込み 夕顔と豚肉のスープ 梅シソワンタンのスープ あとひと月もすれば、温かい物が美味しい季節になりますね。 自転…

今日はオクラを使った料理。 アボツナオクラ納豆丼 オクラの生ハム巻き マグロとオクラ納豆 今年はオクラを貰う機会が多かった。 買わずに何度も味わえたので、ずいぶん助かりました。

四日ぶりのトレーニング。 ローラー ５１分／４０ｋｍ 最近、高強度の練習してないせいか、四日運動してないせいか、明からにパワーダウンしてます。 仕事の都合でトレーニングが難しい週なんですけど、今週末には安比リレーマラソンがあるので、 なんとか体…