ラン ／ テンポ走４０分＋α

今日はポラールのランニングプログラムで指定されたテンポ走でトレーニングしてみました。

１５分　ウォームアップ

１０分　ゾーン３

１０分　ゾーン４

５分　　クールダウン

そのあとは続けて３０ｋｍまでラン。

平均心拍１５０ｂｐｍとは頑張った（ペースはいまひとつ…）

２時間３８分（５：１６／ｋｍ）

ペース上げ下げしながら走るって、結構疲れますね。

長く走るには一定ペースが一番ですね。

（速くなりたいなら別でしょうけど）

今日はほんとに疲れた。