夕連 ／ ローラー 5M-TT×2

夕連。　ローラー。

 

今日からはMENU変更。

短時間、強度UPで。

 

5min-TT×2本。

アップ、レスト、ダウンを含んで29min(DST. 20km)。

 

1本目　5分 48.6km/h

2本目　5分 48.7km/h・・・(いちおうPB。　今後の基準)

 

正直、30min-Av.走に負けず劣らず辛い

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

３０分イーブンペース走よりAv.が低いぞ…　レストでAv.下がるからだな。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

(左)1本目　(右)2本目

 

1本目、最初の1minがAv.52から入って、一気に垂れる…

2本目、始めはAv.46から入り、最終的に48.7まで。

結果的には2本目が◎だが、1本目の様に垂れ覚悟で上げ気味で走ったほうが、

筋力UPに繋がる気がする。

5min-Av.50超えまでは持っていきたい。

 

------------------------------------------------------------------

ビストロR

 

タプナードと塩トマトのカナッペ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

豚唐揚げ